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Neste guia da micção, ensinarei em 7 simples passos como você pode urinar da maneira correta para manter a saúde do seu sistema urinário.
O Guia completo da Micção – Como fazer xixi da maneira correta
1) Reserve tempo para ir ao banheiro
Nossa rotina nem sempre respeita nossos limites fisiológicos. Às vezes nos preocupamos mais em ocupar nosso tempo com trabalho e lazer e esquecemos que nosso corpo nem sempre consegue e deve se adaptar aos nossos costumes. Esvaziar a bexiga pode levar algum tempo.
2) Adote a posição apropriada para urinar
Ninguém nunca nos ensinou a fazer xixi de forma correta não é mesmo? Nossos ancestrais urinavam acocados, porém a criação do vaso sanitário fez com que perdêssemos hábitos importantes para que o ato de urinar esteja correto.
Devemos inclinar a pelve (comumente chamada de bacia) para frente, manter os pés no chão e os músculos das pernas relaxados.
3) tente relaxar conscientemente sua musculatura do assoalho pélvico
Deixe que seus músculos da bacia fiquem soltos, pois isto ativa de forma voluntária a micção.
4) Jamais interrompa o fluxo de urina depois de iniciá-lo
Após o início da micção, reflexos irão manter o fluxo de urina até o fim, desde que os músculos do assoalho pélvico continuem relaxados. Contrair estes músculos durante enquanto estiver urinando inibe estes reflexos, o que acaba encerrando o fluxo.
5) Não se esforce durante a micção
Toda a vez que realizamos força nesta região, a pressão dentro do abdômen aumenta, fazendo com que a uretra aumente sua resistência, impedindo a correta passagem de urina por ela. Portanto, devemos evitar qualquer tipo de esforço da musculatura durante o ato de urinar, seja ele para expulsar ou segurar a urina.
Ao final da micção, é normal que a musculatura abdominal se contraia para restabelecer o fechamento uretral. Isto não deve acontecer durante a micção.
6) Verifique se sua bexiga está vazia
Isto deve ser feito inclinando a pelve algumas vezes. Estes movimentos auxiliam na remoção mais completa de resíduos de urina que ficam depositados na base da bexiga.
7) Garanta que sua bexiga feche corretamente
Ao final da micção faça um esforço breve durante a expiração (como aquele que se faz para evacuar). Após, contraia fortemente seus músculos do assoalho pélvico para garantir um bom fechamento da bexiga.
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Foi muito bom conhecer as posicoes coreta de urinar.
Nao basta somente urinar sem saber as posicoes coretas que nao cria problemas nos nossos organismo.
Muito obrigado continuem palestrando para os outros saberem.
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Dra Jordana
Se possível , favor manifestar se há prejuízos para a saúde do homem que faz “xixi” na posição sentada no vaso sanitário.
Pois, como a maioria o faz “em pé” e , por mais cuidado que se tenha , os respingos são quase que inevitáveis. Daí o questionamento à insigne Fisioterapeuta
Obrigado.
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Boa tarde! Na realidade a posição de sedestação durante a micção é favorável para o homen, pois o relaxamento pélvico é mais eficaz o que facilita a ejeção de urina.