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Será que PILATES pode ser utilizado como método para tratar problemas urinários, sexuais e intestinais?
E para gestantes? É uma boa opção de exercício?
Estas perguntas são muito comuns em nossa rotina! Hoje vou esclarecer algumas dúvidas em relação aos benefícios do pilates e porque devemos procurar tratamento especializado em alguns casos!
Como funciona o pilates
O Pilates é uma modalidade de atividade física que utiliza como base para todos os exercícios a contração e coordenação do power house (casa de força do nosso corpo), formado pelos músculos internos abdominais e lombares, músculos do assoalho pélvico, adutores e glúteos. Joseph Pilates, criador do método, dizia que essa contração deveria acontecer em todos os exercícios, pois agindo em conjunto, estes músculos formariam um cinturão de proteção em nossa coluna, fazendo com que toda a vez que movimentamos braços e pernas, nossas vértebras se mantenham estabilizadas uma acima da outra. Para que haja esta estabilidade, os músculos do assoalho pélvico (também chamados de períneo), precisam acompanhar a contração no conjunto do power house.
Por ter contração do períneo em quase todos os exercícios, muitos alunos e até mesmo instrutores de pilates acham que estão exercitando esta região! Porém tratar o períneo é muito mais complexo do que parece!
Primeiro aspecto: Muitas pessoas não sabem o que é o períneo, onde fica em seu corpo e muito menos sabem controlar ele. Para ativar este tipo de musculatura, não devemos utilizar os glúteos, adutores das pernas e nem quadris! Se estamos utilizando, significa que nosso períneo não tem força suficiente para contrair sozinho e esta solicitando “ajuda” de outras partes do corpo, sobrecarregando ele!
Pois bem, se não temos controle do nosso assoalho pélvico, será que estamos utilizando o power house da forma correta? O instrutor de pilates (seja ele fisioterapeuta ou educador físico) não consegue, através de uma observação do exterior do seu corpo, saber se você está contraindo o power house por completo, já que estas musculaturas são internas e difíceis de visualizar sem o toque ou aparelhos específicos. Então, se você tem algum problema de urina ou semelhante e estiver contraindo seu períneo errado, estará prejudicando mais ainda o seu corpo.
Segundo aspecto: Se você tem certeza absoluta de que sabe contrair seu power house, mesmo assim deverá cuidar ao utilizar o pilates como um tratamento, pois a perda de urina pode ser ocasionada por diversos fatores. Muitos pacientes adquirem perda de urina após ficar muito tempo com o períneo tenso, o que faz com que ele ative demais e acabe perdendo força. Neste caso o tratamento deve ser feito para primeiramente diminuir a tensão destes músculos, portanto se você ficar contraindo ele para fortalecer, vai piorar mais ainda seu problema, já que está fazendo o contrário do indicado. Para quem tem retenção urinária a regra é a mesma, pois a pessoa não consegue eliminar toda a urina em uma ida ao banheiro e acaba aumentando os intervalos e a quantidade de vezes que vai ao banheiro, então deve tratar a patologia primeiramente melhorando a coordenação do períneo aprendendo a relaxar, e não a contrair.
E o pilates para gestante? É confiável?
É confiável sim, mas devemos tomar cuidado, pois o profissional que irá atender deve saber quais as indicações e contra-indicações de exercícios para o período gestacional. Durante a gravidez, devemos evitar algumas posições para não sobrecarregar certos músculos e não prejudicar o bebê, enquanto ao mesmo tempo podemos trabalhar partes específicas do corpo que irão ajudar na recuperação pós-parto, prevenindo futuras lesões ortopédicas. Precisamos ficar atentos também ao primeiro trimestre de gestação, considerado o de maior risco para a formação da criança.
Já para o períneo, o pilates não é indicado! Em primeiro lugar, existe um período correto da gestação para fazer este tipo de atividade e deve ser liberado pelo obstetra responsável, pois dependendo do caso pode ser um risco para a mãe e o bebe. Os exercícios do assoalho pélvico para gestantes são utilizados com o objetivo de ensinar a mulher sobre a forma correta de expulsar o bebê, para que o parto normal seja menos doloroso e sofrido! Após isso, são feitos exercícios específicos para prevenir que essa musculatura fique flácida e fraca! Este tratamento também evita que durante o próprio parto normal aconteçam os famosos traumas obstétricos, gerando cortes e lesões no períneo e abdômen da mulher ou problemas mais graves com o bebê.
Nossa vida é uma só e nosso corpo é único! Devemos prezar pela nossa saúde e qualidade de atendimento, portanto procurar os profissionais indicados para cada caso é essencial!
O pilates é um excelente exercício e previne diversas lesões, mas nem sempre pode ser considerado um método de tratamento! Se você já possui alguma patologia ou alteração em seu corpo, procure fisioterapia especializada para o seu caso!