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Entrando no clima das Olimpíadas, o post de hoje é sobre o impacto dos esportes no funcionamento do Assoalho Pélvico e os problemas urinários que podem surgir desse impacto.
Qualquer tipo de atividade física em excesso pode causar danos à saúde, e não podemos nos esquecer da saúde pélvica. Para ter qualidade de vida, é imprescindível que tenhamos o funcionamento do nosso períneo em dia, porque ninguém quer passar o dia perdendo urina ou fezes, não é mesmo?
Pois é, de acordo com pesquisas recentes, algumas modalidades de esporte específicas podem causar alterações no funcionamento da musculatura pélvica, fazendo com que os atletas tenham maior predisposição à incontinência urinária e fecal.
Exercícios de alto impacto, quando realizados de forma intensa, com grande frequência e sem a devida atenção ao períneo, pode favorecer o aparecimento de incontinência urinaria, principalmente em pessoas que já possuam outros fatores predisponentes para tal, como obesidade, por exemplo. Este fato não é exclusivo para atletas, pois amadores que praticam exercício de impacto também podem danificar as estruturas pélvicas, se não derem atenção à prevenção durante a prática desportiva.
Por que os exercícios de impacto podem prejudicar o Assoalho Pélvico e causar problemas urinários?
O Assoalho Pélvico é responsável pela sustentação de todas as estruturas abdominais e quando seus músculos e ligamentos enfraquecem, ele perde esta função, pois sem força para sustentação, os órgãos abdominais ficam propensos a pesarem sobre a pelve e gerarem consequências desastrosas.
Atividades realizadas com carga e em séries com muitas repetições podem sobrecarregar os músculos pélvicos que sustentam os órgãos abdominais. Isto acontece porque o impacto de forma repetida é transmitido para o períneo e pode comprometer o funcionamento adequado dos músculos, tendões e ligamentos da região, causando fadiga (cansaço em excesso).
Para que o impacto não prejudique a saúde pélvica, os praticantes de atividade física devem estar atentos à prevenção, sabendo contrair o períneo e realizar a respiração correta durante a realização de força, para diminuir a pressão do abdômen sobre a pelve.
Que esportes podem prejudicar a pelve?
As práticas esportivas que incluem saltos, aterrissagens de alto impacto e corrida são citadas como atividades que proporcionam problemas urinários, sendo que 40% das atletas sofrem perda urinária durante a prática esportiva, 27% ao tossir, espirrar ou dar risada e 15% aos movimentos bruscos ou durante o levantar-se.
É preciso ficar atento a alguns esportes que podem causar problemas urinários.
Alguns exemplos de modalidades de risco são:
- Atletismo (corrida de longa distância)
- ginástica
- basquete
- crossfit
- jump
- voleibol
- musculação (principalmente agachamentos com carga)
Como posso cuidar do meu Assoalho Pélvico durante o exercício físico e evitar problemas urinários?
O cuidado com o assoalho pélvico durante a atividade física é ideal para prevenir futuras disfunções. Deve-se contrair a musculatura perineal toda a vez que for realizar força, porém a respiração durante a prática desportiva precisa estar correta, pois a apnéia (segurar o ar) durante a realização de força pode provocar aumento de pressão intra-abdominal, prejudicando as estruturas pélvicas. Os exercícios devem ser instruídos por profissionais formados e qualificados (educadores físicos para orientar sobre a prática desportiva realizada e a correta respiração e fisioterapeutas pélvicos para orientar novamente sobre a espiração e correta manutenção do assoalho pélvico durante o treinamento físico).
A novidade para as Olimpíadas é que neste ano de 2016, o Brasil preparou uma equipe de fisioterapeutas especialistas em fisioterapia pélvica do setor de Gynecology Sport para educar os atletas sobre a anatomia e função das estruturas da pelve, com o objetivo de trabalhar a prevenção de riscos para esta região do corpo.